방법 :

 

가슴이 아닌 배꼽이 나오도록

 

코로 숨 4초간 들이마시고

 

바로 뱉지말고 몇초간 머금었다가

 

입으로 7초간 프으으 하면서 모조리 뱉기를 반복

 

 

효과 :

 

스트레스 및 뇌긴장상태 완화,

자율신경안정, 부교감신경활성화,

혈압 및 심박수 안정 등

다양한 효과가 있다고 알려져있음

 

 

습관화 :

 

일부러 의식적으로 할 경우 10분정도 하기.

무의식적으로 하려면 꾸준한 연습 필요